【仙台】1ヶ月で5キロ痩せる！実力派サロン特集
目次
夏が近づくにつれて、ウエストやお尻のボリュームが気になる……という方は多いでしょうか。
「1ヶ月で5キロくらいダイエットしたい！」そう思う方も多いでしょうが、急激なダイエットはリバウンドも心配ですよね。
今回は、本気で1ヶ月で5キロ痩せたい方に向けて、ダイエット方法や生活習慣、年代別の気をつけたいポイントについて解説します。
また、仙台で「1ヶ月5キロ痩せ」を目指せる実力派エステサロンをご紹介するので、あわせて参考にしてください。
ダイエットは、なかなか理想どおりにはいかないもの。1ヶ月で5キロ痩せることは、果たして可能なのでしょうか？
1ヶ月で5キロのダイエットは、ハイペースで難易度は高いものの、いろいろな方法を取り入れれば痩せること自体は可能です。
例えば運動などカロリー消費量を急激に増やすことで、1ヶ月に5キロ痩せられる可能性があるでしょう。
一方で、早くたくさん痩せるために、食事を減らす方もいるかもしれません。
同様に、1ヶ月で5キロ痩せるためにはいくつかの方法がありますが、どれも健康的で心身に優しく痩せられるとは限らないので、やり方には注意が必要です。
1ヶ月に5キロ痩せるような急激なダイエットで心配なのは、リバウンドです。
せっかく痩せても、体重が元に戻るのでは意味がありませんよね。
ダイエット後のリバウンドを避けながら1ヶ月に5キロ痩せるためには、細心の注意が必要です。
例えば、1ヶ月に5キロ体重を落としたいからといって、朝食を抜いたり、ダイエット食品ばかりを食べたりしていると、体が栄養不足におちいり、リバウンドにつながることはよくあります。
運動や食事制限、生活習慣など、さまざまな条件を整えて、リバウンドを避けられるよう気をつけましょう。
1ヶ月で5キロ痩せるのは、ダイエットとしてはハイペースです。ハイペースでおこなうダイエットのメリットと、デメリットを確認しておきましょう。
ペースの早いダイエットで得られるメリットは、すぐにサイズダウンを実感できることです。
1ヶ月で5キロ痩せれば、1ヶ月前とは全く違った自分を実感できるはず！
とりわけ夏の期間は、薄着になったり、水着を着たりする機会も増えるため、急いでダイエットをすることで、夏をまだまだ楽しめる可能性が広がるでしょう。
短期間のダイエットは当然ながら苦しい思いもすることになりますが、短期間だけ頑張ると決めてしまえば、苦しくても頑張れる人も多いのではないでしょうか。
もし何度もダイエットに失敗してしまった経験がある人は、短期間だけと決めてダイエットに挑戦してみるのもよいかもしれませんね。
早いペースでダイエットをしたい場合、気をつけなければならないことがたくさんあります。
例えば食べ物、運動のペース、睡眠、生活習慣など……。
年齢によっても気をつけたいポイントが変わります。
自分にあったポイントをチェックし、効率のよいダイエットを心掛けないと、1ヶ月で5キロ痩せるのは難しいでしょう。
1ヶ月で5キロ痩せるためには、生活習慣を整える必要があります。
生活習慣が整っていると、さまざまな理由から代謝がアップし、痩せやすい体を作ることができるからです。
ここでは、1ヶ月で5キロ痩せたい方に不可欠な生活習慣をご紹介します。
1日3回、決まった時間に食事を摂るようにすると、体が食事を消化する準備を整えられるようになります。
食べ過ぎや、血糖値の急上昇も抑えることができるため、過剰に脂肪をため込むのを防ぐことにもつながるでしょう。
反対に、ダイエットのために摂取カロリーを減らそうと食事を抜くと、空腹の時間が長くなり、体が脂肪をため込もうとします。
また自律神経が整わずストレスになる、そのために代謝が落ちるなどのデメリットもあるのです。
睡眠時間をしっかり確保することで、自律神経やホルモン分泌を整えられます。
とりわけダイエットに良い影響を与えるホルモンは、7時間前後の質の良い睡眠で分泌量が増え、代謝を良くしてくれることがわかっています。
睡眠時間が足りないと、自律神経やホルモンバランスが整わず、代謝が落ちたり、イライラして食べ過ぎたりすることにつながってしまうので注意しましょう。
寝ている間、私たちはたくさんの汗をかき、水分を失っています。
また、何時間も寝ているので空腹のことも多いですよね。
そこで、ダイエットのためにぜひやりたいのが、朝起きたら水を飲むことです。
水分不足の状態が長時間続くと、体内の血流が悪くなるため老廃物の排出がとどこおり、代謝が落ちることがわかっています。
また、体が脱水症状に備えて水分をため込もうとするため、むくみにもつながってしまうのです。
朝起きて水を飲み、体内に水分を補充してあげることで、むくみを予防し、代謝をあげることができます。
湯船に浸かると、体の内側を温めることができます。
体が温まると血流がよくなり、代謝がアップして、痩せやすい体をつくれるのがメリットです。
また汗をかくため脂肪が燃焼しやすくなり、老廃物の排出も活発になります。
リラックス効果によって自律神経が整うため、さらなる代謝のアップも期待できますよ。
気温が高くなるとシャワーで済ませたい日も増えますが、あえて湯船に浸かることでダイエットを促進できるでしょう。
また暑い時期に湯船に浸かることは、暑さによる疲れを取り、冷房の冷えを解消して、質の良い睡眠を導いてくれるともいわれています。
1ヶ月で5キロ痩せるためには、適度な運動も大切です。
運動にはさまざまな種類がありますが、ダイエットをスピードアップさせるなら複数の運動を組み合わせて実践しましょう。
ダイエットにおすすめの運動をご紹介します。
筋トレは、筋肉を動かし、育てるための運動です。
私たちの筋肉は、日々、ただ存在し、普通に動くだけでカロリーを消費しています。
起きている間はもちろん、寝ている間にも消費してくれる優れものです。
筋肉が育って大きくなると、消費するカロリーも大きくなるためダイエット効果が期待できます。
また筋肉を動かすことで血流やリンパの流れを促進できるため、代謝があがるのもメリットです。
ダイエットにおすすめの筋トレとしてスクワットや、腹筋、両腕両膝をついた状態で足を上げるバックキックなどがあります。
これらの筋トレは、体の大きな筋肉を鍛えることにつながりダイエット効果も大きいので、ぜひ習慣化してくださいね。
毎日、短時間でもコツコツ実践して、筋肉を育てましょう。
ダイエットにもう一つ大切なのが、有酸素運動です。
有酸素運動は、筋肉を動かすために酸素を使い、脂肪を消費することのできる運動方法のことを指します。
具体的には、ランニング、ウォーキング、サイクリング、水泳などです。
ほどほどの負荷を、ある程度長時間かけておこなうのが、有酸素運動の特徴です。
ダイエットを目的としている場合、1日30分ほどが目安といわれています。
早いスピードでおこなうのではなく、ゆっくりと適度に汗をかく程度で構いません。しっかりと呼吸を意識しながら運動してください。
ここまで見てきたように、1ヶ月で5キロ痩せるのは、簡単なことではありません。「よし頑張ってみよう！」と思われた方はぜひ頑張ってみてくださいね。
逆に「忙しいから自分には難しいかも」と感じた方は、エステサロンを利用することも考えてみてはいかがでしょうか。
エステサロンなら効率的に1ヶ月5キロ痩せが叶えられるでしょう。しかもリバウンドしにくいという特徴もあります。
ハイスピードのダイエットにエステサロンがおすすめできる理由には、以下のようなものがあります。
エステサロンでは、専用の痩身マシンを用いて、脂肪の燃焼を効率的にサポートしてもらえます。
痩身用のエステマシンとは、超音波を使うものや電磁波を使うものなどです。
また遠赤外線などを用いた温熱サウナで、体内を効果的に温めるマシン施術もあります。
それぞれ脂肪細胞を破壊したり、温めたりすることで、脂肪の排出を促し、サイズダウンを助けてもらえるのがメリットです。
エステではプロのハンドテクニックによる、サイズダウンに効果的なハンドマッサージを受けられます。
ハンドマッサージは、痩身マシンによって破壊された脂肪細胞や、体内の老廃物を効率的に排出するのに役立ちます。
代謝が落ちたことによって蓄積する老廃物は、脂肪細胞と結びついて痩せにくい原因となるため、マッサージでリンパの流れや血流を改善し、老廃物を流すのは効果的です。
効率的にダイエットするためには、年齢別に適したアプローチをすることも大切。
20代の人が1ヶ月で5キロ痩せたい場合、以下のようなポイントに気をつけるのがおすすめです。
効率的にエネルギーを消費し、体重を落とすためには、栄養バランスの整った食事を摂ることが理想的です。
好きなものばかり食べるのはもちろん、ダイエットをしたいからという理由でカロリーの低い特定のものばかり食べるのも、ダイエットの妨げになることがあります。
朝は眠い、できるだけ多く寝ていたいという20代の人も多いでしょう。
そんなときは朝食を抜いて、その分ぎりぎりまで寝てしまいがち。
しかし朝食をしっかり食べることで、体が目を覚まし、効率的なエネルギー消費が可能になります。
20代の生活は忙しく、つい手軽に食べられるものを食べてしまいがちです。
ただ、手軽に食べられるスナック菓子やジャンクフードは脂質や糖質が多く、栄養バランスも良くありません。
1ヶ月で5キロ痩せるダイエットには絶対NGです。
友達と遊んだり、動画を観たりと、楽しいことがたくさんあるかもしれません。
しかし、すでにご紹介したとおり、夜更かししすぎず睡眠時間を確保することはダイエットにとって大切です。
これはどの年代の方にも共通していえることですが、ダイエットをするといっても食事を抜いたり、過度にかたよったダイエット法などを取り入れてダイエットを成功させたとしても筋肉が落ちてしまうと代謝が悪くなりリバウンドしやすい体になります。
特に若い方だと無理はききますが、必ず運動を取り入れながらダイエットをすることを心がけましょう。
30代の人が1ヶ月で5キロ痩せたい場合、以下のようなポイントに気をつけてみましょう。
20代と同じように、おいしくご飯を食べてしまいがちな30代。
しかし20代のときと比べて基礎代謝が減っているため、同じように食べても太ってしまう可能性があります。
摂取カロリーは控えめにするのがおすすめです。
食事を摂るときは、野菜から食べ、肉や魚などのタンパク質を食べ、それからご飯やパンなどの炭水化物を食べるようにするのがおすすめです。
このようにすると血糖値の急上昇を抑制できるため、20代と同じ量を食べてもある程度ダイエットに効果的であるといえます。
年齢を重ねることに加えて、デスクワークの人などは特に、20代の頃に比べて筋肉が落ち、基礎代謝も少なくなりがちです。
したがって30代では、筋力をつけて基礎代謝を増やすと良いでしょう。
仕事や子育てでかかったストレスを、ついつい食べてやり過ごしていませんか？
20代では、ストレスでドカ食いをしても痩せやすいですが、代謝が落ちる30代ではそれも難しくなってきます。
食べる以外の方法で、ストレスを解消することが大切です。
40代の人が、1ヶ月で5キロ痩せるためのポイントをチェックしてみましょう。
40代になると更年期の症状が出る方が多くなります。そんな時は無理なダイエットは控えましょう。
更年期障害の症状は人によってさまざまですから一概に判断はできませんが、体調が回復したらダイエットのことを考えるようにしましょう。
無理な体調にも関わらずダイエットに挑戦したとしても良い結果にはなるはずはありませんから。
40代になると、30代よりもさらに基礎代謝が落ちる人が多いでしょう。
基礎代謝が落ちると、消費カロリー量が落ちてしまうため、今までどおり普通に食べていても太りやすくなります。
運動量を意識して増やし、消費カロリー量を大きくすると効果的です。
40代では、腸内環境が悪化することで痩せにくくなることもよくあります。
腸内環境を改善し、良い状態で保つために、食物繊維を多めに摂取すると良いでしょう。
食物繊維は腸内で善玉菌のエサとなり、腸内環境やお通じのリズムを整えることに役立ちます。
習慣的におこなっていた間食も、40代になるとダイエットを大きく妨げる可能性があるでしょう。
間食をしすぎていないか、一日に何度も食べていないか等、量や頻度を見直すのがおすすめです。
40代は、筋力や活動量が落ちることが原因で、リンパの流れが滞りむくみが出やすくなります。
そこでリンパが流れやすくなるよう、ストレッチを取り入れると効果的です。
むくみが改善し、代謝が上がるなど、ストレッチによってダイエットを促進できるでしょう。
50代の場合、1ヶ月で5キロ痩せるためには、以下のようなポイントを抑えるのがおすすめです。
50代では、40代以上に筋肉が減り、基礎代謝量も落ちやすくなります。
意識して筋トレのトレーニング量を増やし、筋肉量の維持、増加を目指してください。
胃もたれなどが心配で、以前に比べてタンパク質を食べない人が増える50代。
しかし、適量のタンパク質を食べないと、筋力が落ちて太りやすくなってしまいます。
お肉を食べ過ぎて太ると考える方もいますが、脂質に気をつけながら適量のタンパク質を食べることが大切です。
一方、炭水化物はエネルギーとして消費しきれない場合、体内で脂肪に変化してしまうため、食べ過ぎないよう調整しましょう。
甘いものにはたくさんの糖質が含まれているため、炭水化物同様、量を控える必要があります。
食べたいときは低糖質のものを選ぶなど工夫してみてください。
お酒が太る原因になるのは、カロリーが高いためだけではなく、アルコールによって代謝が落ちるためです。
アルコールが体内に入ると、体は肝臓でアルコールを分解することに注力します。
その結果、体内の他の場所での代謝が低下し、エネルギーが余るのです。
余ったエネルギーは脂肪に変換されてしまいます。
またお酒と一緒に、おつまみを食べることも、ダイエットの妨げになりがちです。
お酒を控えるとさまざまな問題が大きく改善するといえるでしょう。
1ヶ月5キロ痩せるなら、エステサロンを上手に利用して、効率的なダイエット計画を立てるのがおすすめです。
ここでは仙台で、1ヶ月5キロ痩せを目指せる実力派のエステサロンをご紹介します。
出典画像：BELTA
一番人気なのが短期集中ダイエットコースで、短期間のうちに大きくサイズダウンを目指すことのできるエステサロンです。
ラジオ波、キャビテーション、EMS、強力ローラーと吸引機能のついた最新のエステマシンで、深部の脂肪にもしっかりとアプローチ。
さらに専門知識のあるエステティシャンが、リンパマッサージで代謝をしっかり高めます。
苦しい運動や我慢が必要ない、1ヶ月5キロ痩せの強い味方です。
出典画像：サロンラルーエ仙台
筋膜リリースによってダイエットを実現するサロンです。
オールハンドの施術によって姿勢を改善しながら、血流やリンパの流れを整えます。
なぜ痩せないのか、その原因を探りながら一人ひとりにあったボディメイクを目指すことができるでしょう。
出典画像：凜ESTHETIC｜HOT PEPPER Beauty
キャビテーションによるデトックス痩身で、リバウンドしにくい体が目指せます。
また、マシン施術だけでなくハンドマッサージによるリンパケアをおこない、老廃物を流してサイズダウンを導きます。
出典画像：エルセーヌ
エステ施術によって全身の血流をアップし、代謝を上げてダイエットを実現するサロンです。
温熱ケア、遠赤外線ドームなどで体を徹底的に温め、老廃物を流してサイズダウンを目指します。
燃焼系痩身マッサージのコースで、短期間痩せを目指せるサロンです。
温熱ケアとハンドケアでむくみや冷えにアプローチし、代謝を高めることで体重を落とします。
1ヶ月で5キロ痩せるのは、簡単なことではありません。
生活習慣をしっかりと整え、できうる限り代謝を上げて、ようやくリバウンドせずに痩せられるような大きな変化です。
毎日運動をしたり、食事制限をしたりすることが難しく感じる場合、エステサロンの痩身コースを利用するのもおすすめです。
エステサロンではプロの技術で効率よくダイエットができるため、自分一人で努力するよりもずっと早く結果を出すことができるでしょう。
一日でも早く、きれいに痩せたい！ と考えている方は、ぜひエステサロンの利用も検討してみてくださいね。
