ぽっこりお腹をダイエットで解消するには？
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太っているわけではないのにお腹だけ出てしまう、いわゆる「ぽっこりお腹」でお悩みの方は少なくありません。トップスインのコーデの日などはとくに気になりますよね。
今回はぽっこりお腹を解消するダイエット方法を紹介します。
ダイエットでスッキリしたお腹周りを目指したい方はぜひ最後まで読んでみてくださいね。
ぽっこりお腹を解消するには、原因に応じたダイエットが必要です。
ここではいくつかの主な原因を紹介します。
食生活の乱れや運動不足、または水分不足などが原因で腸の内容物を移動させるために行われる蠕動運動（ぜんどううんどう）が停滞してしまい便秘になるとぽっこりお腹につながることがあります。
便秘になると内臓機能の低下から体の冷えを引き起こし、ぽっこりお腹が悪化する恐れがあるため注意が必要です。
内臓脂肪の増加によってぽっこりお腹になることもあります。
一般的に女性は内臓脂肪がたまりにくいとされていますが、ホルモンバランスの乱れによって内臓脂肪がつきやすくなることもあるため注意が必要です。
骨盤の歪みからぽっこりお腹につながるケースは少なくありません。
姿勢の悪さや筋力の低下が原因で骨盤が歪むと、骨盤を支える筋肉が衰えて内臓が下垂しぽっこりお腹になってしまうのです。
骨盤が歪んでいるかチェックする方法は、壁に後頭部とかかとをぴったりつけて立ち、腰のあたりにこぶし以上のすき間ができるようなら骨盤に歪みがある可能性が高いといえます。
ぽっこりお腹に気づいたら生活習慣を見直して早めに対策することをおすすめします。
具体的に見直したい生活習慣は次のとおりです。
食事をする際は栄養バランスに気をつけることはもちろんですが、ダイエットにはゆっくりと噛んで食べることも大切です。
ゆっくり噛むと満腹中枢に作用するレプチンという物質の働きで食べ過ぎが予防できます。
睡眠不足になると満腹中枢に作用するレプチンが減少し、食欲を高める物質が増加してしまいます。ダイエットを成功させるには7時間前後の十分な睡眠をとるよう心がけましょう。
体温が1度上がると基礎代謝は12～13％も上がるといわれています。代謝がアップすれば普段どおりに生活していても消費するカロリーが増えるため、効果的にダイエットすることが可能です。
正しい姿勢を心がけるとお腹周りの筋肉を使うためぽっこりお腹の改善に期待できます。
ジムに通うなどしなくても普段から大股で歩いたり階段を使うなど意識することでぽっこりお腹に効果的なダイエットになります。
ぽっこりお腹を解消するダイエット方法として痩身エステに通うのもおすすめです。
運動が苦手な方や毎日運動する自信がない方は痩身エステで手軽にスッキリお腹を目指しましょう。
ぽっこりお腹のダイエットにおすすめのメニューはラジオ波、キャビテーションです。
ラジオ波は高周波の働きで体を内側から温め、脂肪の燃焼や排出を促す施術のことです。
体を温めることで冷えの改善に期待できる他、コラーゲンの生成が促進されお肌にハリが生まれるとしてダイエット以外の目的でも人気があります。
キャビテーションは超音波の働きで体の中の水分を気泡化し、気泡が弾けるエネルギーで脂肪細胞を破壊する施術のことです。
脂肪細胞を破壊するため、リバウンドしにくいダイエット法として人気があります。
ぽっこりお腹の解消におすすめのダイエット方法として1日5分以内でできる簡単エクササイズを紹介します。
腸腰筋（ちょうようきん）を鍛えるダイエット法は、ぽっこりお腹の解消に効果があるといわれています。
このエクササイズは反動をつけずに行うのがポイントです。
両側を10回ずつを1セットとして、3セット行いましょう。
このエクササイズも勢いをつけずに行うことがポイントです。
ぽっこりお腹の原因とおすすめのダイエット法を紹介しました。
ぽっこりお腹は太って見えがちですから一日も早くスッキリさせたいですよね。
生活習慣を見直すダイエット法でぽっこりお腹の解消を目指しましょう。
運動が苦手な方やすぐにでもお腹をスッキリさせたい方は、痩身エステに相談するのもひとつの方法です。
今回紹介したダイエット法でぽっこりお腹をスッキリ解消すれば、ボディラインにもっと自信が持てるようになります。ぜひ今日からダイエットを始めましょう。
