本気でダイエットをする方法とは
目次
本気でダイエットを始めよう！と思ったら、まずはダイエットの基本を知ることが大切です。
ダイエットをする方法を知っておかないと、体調不良になったりリバウンドをする恐れがあるからです。
本記事ではダイエットの基本をご紹介します。
無理なダイエットをしないよう、ダイエットの基本を理解して理想的な体型を目指していきましょう。
ダイエットの基本は、まずは身長から見た適正体重と体脂肪を知ることから始めましょう。
数値で見るとダイエットの励みになり、あと何Kg、あと何％とわかりやすいです。
体組成計を持っていなかったら購入を検討してみてください。
体重や体脂肪は毎日測って数値で確認し、記録しておくといいでしょう。
体重から1日に必要なカロリーを計算しましょう。
ダイエット＝食事制限というイメージで極端に食事量を減らす人がいますが、本気でダイエットするなら必要なカロリーはしっかり摂ってください。
カロリーを摂取したら消費カロリーを増やして脂肪燃焼させることが大切です。
カロリーを摂取したままだと脂肪として蓄積させてしまうので、体を動かして消費しましょう。
筋肉はダイエットに欠かせません。
体重だけ落とすようなダイエットは脂肪燃焼していないので、リバウンドの原因になります。
筋肉があると消費カロリーが増えて脂肪燃焼しやすい体質になります。
毎日の食事でも食べる順番を意識するとお腹を満たすことができます。
食事前にはまず水分を多く摂り、野菜や豆類、海藻類から食べましょう。
ダイエットをするには血糖値を急に上げないことが大切なので、食物繊維を多く含む食材から食べ始めてみてください。
筋肉の材料となるタンパク質を積極的に摂りましょう。タンパク質は美肌作りにも欠かせない成分です。
鶏肉はタンパク質が多く低カロリーなのでダイエットにおすすめです。
毎日タンパク質を摂るのが難しい場合はプロテインでもOKなので、継続的に摂取できるようにしましょう。
本気でダイエットをするなら、大幅に食事内容を変えることが理想ですが、それではストレスが溜まってしまいます。
食事内容は少しずつ変えながら、適度に糖質をカットできるように心がけてみてください。
お菓子の中でも糖質を抑えた商品も多く出ているので、上手に取り入れてストレスのない食事を続けてみてください。
本気でダイエットをするには、中強度の運動が必要です。
中強度とは、息が切れるほどのハードな運動ではなく、ちょっときついけど少し余裕がある程度の運動量です。
ウォーキングやヨガなどゆっくりできる有酸素運動と、スクワットやプランクなどの数分で終わる無酸素運動の組み合わせがおすすめです。
基礎代謝を上げると消費カロリーがアップするので、適度な筋トレをして筋肉を付けましょう。
筋トレは無酸素運動が必要ですが、普段運動をしない人が突然筋トレをすると筋肉を痛めてしまうので、少ない回数から始めましょう。
筋トレを継続すると体脂肪の変化がわかります。
1日を通して歩数を増やすように心がけるだけでも、代謝が上がり筋肉量を増やすことができます。
歩数計のアプリがあるので、1日どれくらい歩いているかわからない方は、まずはアプリを入れて歩数を確認してみましょう。
歩数の目安です。
●5,000歩以下 ･･･ 座って過ごしている
●5,000～9,000歩 ･･･ やや活動的
●10,000～12,500歩 ･･･ 活動的
●12,500歩以上 ･･･ 非常に活動的
本気のダイエットのためには、1日1万～1万2000歩を目指すといでしょう。
本気でダイエットをしたいけど一人始めるのは難しいという方は、エステサロンがおすすめです。
エステサロンを利用してサポートを受けるという方法もあります。
エステティシャンという客観的に見てくれる人がいることで、ダイエットの励みにもなるでしょう。
本気でダイエットをする方法をご紹介しました。
どれもすぐに始められるものばかりなので、生活習慣や食事内容を見直して早速始めてみてくださいね。
一人では何から始めたらいいのかわからない･･･という方は、エステサロンを検討してみてください。
本気でダイエットに取り組み、理想的な体型を手に入れましょう。
